Kickstarta SPS träning  med 

3 dagar i Funäsfjällen

7-9 okt 2020

Denna 12 veckors kurs är för dig som vill stärka upp din hållning, eller rehabilitera ett diskbråck, axelskada mm. Eller göra något åt återkommande besvär som tex: en skör ländrygg som gör sig påmind som molande värk, jobbigt att stå stilla mer än några minuter, sitta, hugg i vissa lägen, sömnsvårigheter, samt återkommande ryggskott, migrän, löparskador, ont utsida höft ner i ben, gamnacke, framskjutna axlar, stel och stum i bröstryggen........ mm 

 

Back to basic - återfå en hållning som känns och syns på 12 veckor

Priset: 6150kr inkl kickstartsdagar + det du behöver för att träna hemma själv i 12 veckor i form av videos + träningsband samt 3 st 30-45 min coachning under dessa 3 månader.


KICKSTARTSDAGARNA

En kickstartsträff på 3 dagar inkl boende på Grönländaren, vegomat, föreläsning, träningsklasser i SPS varvat med yoga & vandringar i funäsdalen samt gummibandet som behövs för träningen. 

Tänkt schema och ca tider för kickstartsdagarna

TORSDAG:

15.00 - Hej och välkomna.
15.15 - Avfärd för en inledande topptur
18.30 - Middag med info om hur spiralstabilisering som metod och hur du tränar det samt får in det in din vardag.
20.30 - 22.00 Nedvarvande, återhämtande Yinyoga - med Spiralstabilisering som den röda tråden i vilka muskler vi väljer att sträcka ut och jobba med avslappning i.

GOD NATT

FREDAG:

08.00 - 08.45 - Frukost
09.15 - 11.00 Spiralspiralstabilisering - genomgång och tragglande av grundövningar
11.30 - 15.00 Vandring med lunchpaus på fjället om vädret tillåter
Vila
16.30 - Grundpass i spiralstabilisering
18.30 - Middag
20.00 - 21.30 Yinyoga

GOD NATT

LÖRDAG:

08.00 - 08.45 - Frukost
09.15 - 11.00 Spiralspiralstabilisering - genomgång och tragglande av grundövningar
11.30 - 15.00 Vandring med lunchpaus på fjället om vädret tillåter
Vila
16.30 - Grundpass i spiralstabilisering
18.30 - Middag
20.00 - 21.00 Yinyoga med livemusik

Testund vid brasan 

GOD NATT

SÖNDAG:

07.00-08.00 Spiralstabilisering
08.00 Frukost
10.00- 11.00 Avfärd

Hej då!

MEDTAG:

1. Kläder för Vandring 3 lager på överkropp + 2 lager på underkropp inkl mössa/vantar. Vandringsskor/ stövlar. 

2. En dagsryggsäck till vandringen för lunchpaket + extra kläder samt en termos för dryck

3. Träningskläder att träna spiralstablisering i ( gärna tighta kläder då vi lättare kan korrigera övningarna då, typ tights/ shorts på benen och någon inta allt för bylsig tröja på överkroppen) Vi tränar alltid barfota.

4. Sängkläder + handduk (finns att hyra mot tilllägg 160kr/person)

5. Snacks för vandringarna

KOSTNAD FÖR DRYCK tillkommer under kickstartshelgen.

EXTRA TILLÄGG :

  • - Sängkläder & Handduk 160kr p/p
  • - Avresestäd 200kr p/p
  • - Massage 60 min 850kr

EFTER KICKSTARTSDAGARNA 

Då fortsätter träningen på hemmaplan med hjälp av dessa videos. 

  • Instruktionsvideos på alla övningar vi gått igenom under kickstartdagarna
  • En flödande spiralstabiliseringsklass som är skön att träna efter ni är bekanta med alla övningar och inte behöver så mycket instruktioner.
  • En yinyogasekvens som är anpassad efter spiralstabiliseringstänket

Efter ca 2, 6, 10 veckor träffas vi för en personlig 30-45 min konsultation i funäsdalen för återkoppling och personlig feedback, där du kan ställa frågor samt att vi här har möjlighet till korrigering av övningar. Om man inte har möjlighet att komma till funäsdalen så tar vi ett möte via videolänk, där har vi också möjlighet till att korrigera tekniken i övningarna där och då.

Efter 12 veckor från kickstartsdagarna gör vi en utvärdering och planerar för ev fortsätt träning och utveckling om intresse finns,  se löpstyrka & skadefri löpteknik.

Behöver du mera personlig coachning under eller efter dessa 12 veckor går det att köpa till extra vid behov 60 min 700kr. 

Boka din plats via denna länk: Kommer inom kort

Då bokningen är gjord kommer ett infomail om vad du behöver packa med dig till kickstartshelgen.

Maila till gladochglad@gmail.com vid frågor och funderingar eller ring Anna på 0707-20 55 59