Kickstarta SPS-träningen med 3 dagar i funäsfjällen för en skadefri & skonsam löpteknik 

27-30 augusti - 2020

Denna 3 månaders kurs är för dig som vill förbättra din löpteknik så den blir skonsam och verkar läkande för kroppen. Vi vågar påstå att om man får ont när man springer så springer man med fel teknik. Spiralstabilisering är en utmärkt metod att stärka den så viktiga upprätta hållningen i löpningen, få igång rotationen i bröstkorgen samt styrkan i sätesmusklerna och rätt position på bäckenet. Under dessa 3 kickstartsdagar kommer vi traggla spiralstabiliseringsövningar, prata om och öva på löptekniken varvat med lugn löpning på fjällstigar, återhämtande yinyogastunder för löparkroppen och sinnet, bastubad och kanske finns tillfället att ta ett uppfriskande dopp i någon fjällbäck.... Därefter fortsätter hemma träning med hjälp av videos på spiralstabiliserings klasser, yinyoga för löpare, ljudfiler som coachar dig under intervallpassen. Allt för att omställningen av den nya tekniken ska gå skonsamt till

Stark löparkropp och skadefri löpteknik på 3 månader

Priset: 6150kr inkl kickstartsdagar + det du behöver för att träna hemma själv i 3 månader form av videos + träningsband samt en 60 min coachning under dessa 3 månader.

KICKSTARTSDAGARNA

LÖPNING , YOGA & SPIRALSTABILISERINGDAGAR

Vi checkar i på mysiga Grönländaren torsdag eftermiddag kl 15.00 och checkar ut söndag kl 11. Kom på en weekend där vi fyller dagarna med spiralstabiliserings som den röda tråden i både yinyoga, löpning, löpstyrka och teknikprat + vila, bastu, vällagad vegomat & testunder. Går att boka massage 60 min för 850kr

Alla yogaprylar finns på plats, det du behöver är kläder för löpning i alla väder samt en löparryggsäck samt badkläder, handduk & sängkläder (handduk och sängkläder finns att hyra för en peng om man ej orkar släpa)

Tänkt schema under löpning, yoga & spiralstabiliseringsdagarna

TORSDAG:

15.00 - Hej och välkomna.
15.15 - Avfärd för en inledande topptur
18.00 - Middag med info om hur spiralstabilisering kan stärka dig ge en skonsam/ återhämtande löpteknik
19.30 - 21.00 Nedvarvande, återhämtande Yinyoga - med Spiralstabilisering som den röda tråden i vilka muskler vi väljer att sträcka ut och jobba med avslappning i.

GOD NATT

FREDAG:

07.00-08.30 - Grundpass i spiralstabilisering för att hitta våran lodlinje ( den upprätta hållningen)
08.30 - Frukost + teori löpteknik
10.00 - Lugn löptur
12.30 - Lunch på Grönländaren
Vila / Ev Massage ( måste förbokas 60 min 850kr) / Läsa bok / vandra i närområdet
16.00 - Löpstyrka med spiralstabilisering
18.00 - Middag
20.00 - 21.30 Yinyoga

GOD NATT

LÖRDAG:

07.00 - 08.30 - Spiralstabilisering 
08.30 - Frukost
10.00 - Lugn löptur
12.30 - Lunch på Grönländare
Vila/ Massage (måste förbokas 60 min 850kr)
16.00 - Löpstyrka med spiralstabilisering
18.00 - Middag
20.00 - 21.15 - Yinyoga med livemusik & brasa.
Testund vid brasan

GOD NATT

SÖNDAG:

07.00 - 08.15 Spiralstabilisiering + kortare lugn löptur
09.00 - Frukost
10.00 - 11.00 Avfärd

Hej då!

MEDTAG:

1. Kläder för löpning 3 lager på överkropp + 2 lager på underkropp inkl mössa/vantar. Löparskor

2. Yogakläder långärmat på ben och armar då yinyogan är en lugn & stilla yogaform. 

3. Spiralträningen använd löparkläder/yogakläder. Under spiralstabilseringen tränar vi barfota

3. Sängkläder + handduk (finns att hyra mot tilllägg 160kr/person)

4. Löparryggsäck inkl vattenflaska/säck..

5. Snacks för löpturerna (2 st lite längre turer)

KOSTNAD FÖR DRYCK tillkommer under kickstartshelgen.

EXTRA TILLÄGG :

  • - Sängkläder & Handduk 160kr p/p
  • - Avresestäd 200kr p/p
  • - Massage 60 min 850kr

EFTER KICKSTARTSDAGARNA

Då fortsätter träningen på hemmaplan med hjälp av dessa videos.

  • Instruktionsvideos på alla övningar vi gått igenom under kickstartdagarna
  • En flödande spiralstabiliseringsklass som är skön att träna efter ni är bekanta med alla övningar och inte behöver så mycket instruktioner.
  • En yinyogasekvens som är anpassad efter spiralstabiliseringstänket

Efter ca 2, 6, 10 veckor träffas vi för en personlig 30 min konsultation i funäsdalen för återkoppling och personlig feedback, där du kan ställa frågor samt att vi här har möjlighet till korrigering av övningar. Om man inte har möjlighet att komma till funäsdalen så tar vi ett möte via videolänk, där har vi också möjlighet till att korrigera tekniken i övningarna där och då samt löpteknik.

Efter 3 månader från kickstartsdagarna gör vi en utvärdering.

Behöver du mera personlig coachning under eller efter dessa 3 månader går det att köpa till extra vid behov 60 min 700kr.

Boka din plats via denna länk: Kommer inom kort

Då bokningen är gjord kommer ett infomail om vad du behöver packa med dig till kickstartshelgen.

Maila till gladochglad@gmail.com vid frågor och funderingar eller ring Anna på 0707-20 55 59